maszyna na barki

[...] ze sztanga na barkach 15,12,10,8,6 ugianie nog na maszynie 3x 12 prostowanie nog na maszynie 3x 12 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 brzuch unoszenie nog + maszyna D2: Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 podciaganie sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone wioslowanie sztanga lamana [...]

[...] 4x 20 20 20 - brama dolna 3x 20 20 20 triceps - wyciskanie wąsko 3x 20 20 20 - prostowanie na wyciągu 3x 20 20 20 - maszyna do pompek 3x 20 20 20 ------------------------------------------------------------------ plecy - martwy ciąg 3x 8 8 8 - [...]

Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach - (2), 12, 10, 8, 8, 6 2. Wypychanie na suwnicy (1) 12, 10, 8 3. Wykroki ze sztangą (1) 12, 10, 8, 8 4. Uginanie podudzi na maszynie (2) 12, 10, 8 5. Wspięcia łydek w siadzie (maszyna) (1), 15, 12, 10 + kaptur - wznosy barków- 4x 12 Przedramiona robię według uznania. Z góry dzięki za pomoc i proszę o ocenę.

Witam kilka dni temu instruktor silowni rozpisal mi zestaw cwiczen... moj staz to 1 dzien xd do rzeczy Wtorek Klatka:Wyciskanie maszyna 6x10 Biceps:Wznosy sztangielek rownoczesnie siedzac na lawce skosnej 3-ci bolec od dolu 6x10 Triceps:Naciskanie drazka wyciagu w dol stojac 6x10 I tutaj wlasnie slyszalem ze poczatkujacym nie daje sie bicepsu z [...]

[...] poziomej 4x(12,10,8,6) Wysickanie sztangi na ławce pochyłej(główą w góre) 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli na ławce pochyłej(głową w dół) 3x(12,10,10) Rozpiętki 3x10 Pompki(maszyna) 2x10 Środa:Ramiona Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6) Ściąganie wyciągu bloczkowego 4x(12,10,8,6) Ugnianie ramion z hantlami(styl młotkowaty) [...]

[...] :( moze ktoś zna jakąs mieszanke suplementow ktora pozwoli mi przy moim trybie zycia oraz treningu w ok. 2 miesiące zzucic 8 kg ? Mój trening : Poniedziałek : Klatka: maszyna „buterfly" 3x12 Wyciskanie na ławce skośnej w gorę 3 x 10 wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 miedzy seriami brzuch Wtorek miedzy seriami brzuch Biceps: wyciskanie [...]

[...] Młotki 3s Środa - Plecy+Łydki Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie wyciągu 3s Wiosłowanie hantlem 3s Szrugsy gryfem 3s Łydki: Łydki na siedząco maszyna 3s Łydki stojąc na maszynie 3s Czwartek - Wolne Piątek - Barki+Triceps Barki: Wyciskanie przodem na maszynie 3s Wymachy hantlami w przód 3s Wymachy hantlami na boki [...]

[...] na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 serie brzuch- maszyna 4 serie na mięśnie brzucha zwykłe + skrętne. Na dodatek po treningu siłowym, jeśli można tak to nazwać idę na bieżnię, gdzie 30 minut biegam, a w zasadzie wprowadzam [...]

[...] wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4s + Wyciskanie francuskie w siadzie 4s Plecy: Podciaganie sztangielki w opadzie 4s Nogi: Prostowanie nog w siadzie (maszyna) 4s Biceps: Uginanie ramionia ze sztangielka w siadzie o kolano 4s + Uginanie ramion ze sztanga 3s C Klatka: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 4s + [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]

[...] 2x max 3. Barki+Nogi Barki: Push press 3x8 Wyciskanie hantel siedząc – 3x10 Unoszeni hantel w opadzie tułowia – 4x10 Nogi: Przysiad 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki – maszyna w siadzie 3x15 Po tym treningu chce przejść na następne trzy miesiące 5x5 + Nitrobolon a później redukcja interwałami. Pozdrawiam

[...] - pokonuje dlugosc silowni 3 razy - wiec 3 serie Ugiecia na maszynie leżąc - 3 serie na sile po 4 powtorzenia + 4 serie 12/10/8/8 na mase łydki jakos dobijam zawsze na maszynach Barki: (nigdy nie czulem zmeczenia barkow , nie wiem czemu) Unoszenia hantli bokiem 12/10/8/8 Odwrotne rozpietki 12/10/8/8 Wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 [...]

[...] hantli w opadzie 4x6-8 sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10 prostownik 4x15 kaptury, hantle 4x10 III Nogi uda, suwnica leżac 4x10 przysiady,suwnica 4x10 maszyna, prostowanie nóg siedząc 4x10 łydka wypychanie suwnica 4x10 IV Barki - wyciskanie hantli siedząc 4x10 suwnica 4x10 unoszenie hantli przed siebie 4x10 unoszenie [...]

[...] do tej pory bez diety Poniedzialek 1. klata (plaska sztanga)6-8 2. triceps (linki)6-8 3. biceps (hantle)6-8 4. przedramie 5. barki (hantle do przodu)6-8 6. nogi (hak- maszyna)6-8 Sroda 1. klata (skosna hantle)6-8 2. triceps (francuski)6-8 3. biceps (modlitewnik)6-8 4. rozpietki (skosna)6-8 5. barki (sztaga wyciskanie nad glowe w siadzie) [...]

Cześć, otóż mam kilka pytań, przejdę do konkretów: 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? 2. Czy jak jestem po 6 tygodniach ACT (3 razy w tygodniu, w następującej wersji: pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody, 3 i 4 tydzień - 3 obwody, 5 i 6 tydzień: 4 obwody), oraz po treningu na mase: 2 częściowym, tzn. pierwsze 4 [...]

Witam, mam problem mam nadzieje ze pomozecie. Od pazdziernika po wakacyjnej redukcji (spadek 6kg) i miesiecznej przerwie zaczalem cwiczyc 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatke (rozpiska nizej). 2 tygodnie temu zaczalem pracowac 2 dni w tygodniu po 10 godzin fizycznie i nie wydalam, potrzebuje korekty planu. W pracy (poniedzialek i wtorek) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ksar88 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93,5 [...]

[...] do tego dochodzi jeszcze od czqsu do czqsu rower... oraz ostatnio staram sie codziennie biegac... pokoj... Pon: Nogi, barki, przedramiona nogi Prostowanie/zginanie nóg maszyna 2x10 15kg PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 2x10 6kg nozyce z hantlami 2x10 6kg martwy ciag na prostych nogach 2x10 9kg barki wyciskanie hantli 2x10 6kg Unoszenie [...]

[...] 3 x 10-12 bic-Modlitewnik 3 x 10-12 tric-Gorny wyciag jednoracz 2-3 x 10-12 bic-Hantel jednoracz 2 x 10-12 Brzuch 5 seri Bierznia20-30min SRODA Nogi Bieg5 min Przysiad lub maszyna 4 x 15 Wyprosty3- 4 x 6-8 Zginanie 3-4 x 10-12 Lydki 6 seri Brzuch 5 seri Bierznia20-30min CZWARTEK Klata Bieg 5 min. Wyciskanie sztangi 15 10 8 6 (prog) Wyc. Szt. Na [...]